ವೇಟ್ ಲಾಸ್‌ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ 5 ಸೂಪರ್ ಟಿಪ್ಸ್!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ‘ಇಂಟರ್‌ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್’ ಅಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರದ ಉಪವಾಸ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಬ್ಬರು ಈ ಯಾವುದೇ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಬರೋಬ್ಬರಿ 30 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು; ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ಬಳಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು 5 ತತ್ವ ವಿವರಿಸದ ಕೋಚ್

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಸಾತ್ವಿಕ್ ಭಾಟಿಯಾ ಎಂಬುವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವೀಡಿಯೊವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿಸಿದರು.

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ನಕಲು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು (ಡಯಟ್) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಲು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ; ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನೋವು ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತ ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.